긍정 암시문의 반복 - 무의식 재설정 방법

  긍정 암시문을 정확하게 사용한다면 마치 신기한 마술처럼 우리의 믿음을 바꿔버리기 때문에 우리의 인생을 송두리째 변화시킬 수 있는 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 이는 이미 여러 실험을 통해서 과학적으로 증명된 사실이자 진실입니다. 그렇다면 긍정 암시문이 정확하게 무엇을 의미하는지 살펴보겠습니다. 긍정 암시문은 영어로 Affirmation이라고 하는데요. 이 단어의 사전적 정의는 첫째, 긍정을 하는 혹은 긍정을 하게하는 상태, 둘째, 무언가 실재하거나 진실이라는 주장, 셋째, 판단이나 결정에 앞서서 진실이나 유효함을 단언하거나 확정하는 문구를 말하는 것입니다. 다시 말해 긍정 암시문은 기본적으로 누구에게나 평등하게 받아들여지는 긍정적인 선언이며, 우리가 되고자하는 사람에 관해 현재 시제로 말하는 긍정적인 형태의 문구를 의미한다는 것입니다.

예를 들어 긍정관리가 서툰사람이 있다고 가정하겠습니다. 이 사실을 본인이 모른다거나 혹은 알고있다고 하더라도 별로 변하고 싶어하지 않는다면 어쩔수 없겠지만 대부분의 경우, 자신이 이 사실을 알고 있다는 것은 스스로도 긍정관리를 잘하는 사람으로 변하고 싶다는 것을 의미하는 것인데요. 그렇다면 어떻게 하면 변화가 생길 수 있을까요 ?

 

1. 믿음이 변하면 변화가 만들어지는 것입니다.

  믿음이 변하면 변화가 생성됩니다. 바로 이 때 긍정 암시문 같은 기법이 필요한 것입니다. 나는 정말 긍정관리를 잘하는 사람이라는 긍정 암시문을 의식적으로 정기적으로 스스로에게 말하는 것은 스스로의 믿음 체계를 변화시킬수 있습니다. 이렇게 새로운 믿음이 형성되면 그 믿음은 행동으로 나타나기 때문에 결국 그 사람은 긍정관리를 잘하는 사람이 되는 것입니다. 이것이 바로 긍정 암시문의 효과입니다. 인도의 유명한 정신적 지도자인 마하트마 간디는 우리의 믿음이 어떻게 우리의 운명을 만드는지에 관해 이렇게 말했습니다.

 

  "당신의 믿음은 당신의 생각이 되고, 당신의 생각은 당신의 말이 되며, 당신의 말은 당신의 행동이 되고, 당신의 행동은 당신의 습관이 되며, 당신의 습관은 당신의 가치가 되고, 당신의 가치는 당신의 운명이 된다."

  다시 말해서, 우리가 어떻게 믿느냐에 따라 우리의 인생이 다르게 펼쳐진다는 말입니다. 우리가 무언가를 믿으면 그에 맞는 결과가 찾아오고, 이는 결국 우리의 믿음을 더욱 강화하는 이른바 연구적인 자가순환상태가 된다는 것입니다. 그렇다면 긍정 암시문은 과연 우리의 무엇을 바꾸는 것일까요 ? 간디의 유명한 말처럼 변화는 믿음을 필요로 합니다. 물론 기존의 믿음 또한 어렵게 자리잡았기 때문에 새로운 믿음이 자리잡는것 역시 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 우리들의 모든 생각, 감정, 경험 및 그에 따른 결과로 인해서 무언가가 사실일 수 밖에 없다는 모든 증거에도 불구하고 믿음 자체를 바꾼다는 것은 결코 쉽지 않은 매우 어려운 일이라는 것입니다.

  하지만, 매우 다행스럽게도 긍정 암시문에는 우리의 믿음과 생각을 효과적으로 바꾸는 마력이 숨어 있습니다. 이 힘이 우리의 행동에 변화를 불러일으키는 것이고, 결국에는 믿기 힘들 정도로 향상된 결과를 창조하는 것입니다.

 

긍정암시를 하기 가장 좋은 때는 언제인가요 ?

  긍정 암시문은 한 번 이라도 말만하면 엄청난 변화가 생기는 그런 만병 통치약이 아닙니다. 오래도록 지속되는 변화를 만들기 위해서는 긍정 암시문이 자동적인 습관으로 변해야만 하는 것이죠. 우리의 뇌파가 세타파일때가 가장 효과적인 수용의 상태이기 때문에 긍정 암시문은 사실 잠에서 눈을 뜰 때가 가장 좋을 때라고 할 수 있습니다.

아침에 눈을 뜨면 침대 위에 누운 자세 그대로 눈을 감은 채, 약 3번의 깊은 호흡을 한 뒤, 본인만의 긍정 암시문 2-3개를 말하면서 그에 상응하는 감정으로 오늘의 나를 시각화하는 방법을 추천드립니다. 이를 꾸준히 정기적으로 실행하면 긍정 암시문은 습관으로 자리잡게 될 것이고, 습관이 되는 순간부터 놀라운 효과를 경험하게 될 것입니다.

  그리고 상당히 많은 사람들이 실생활에서 사용하듯이 일상생활 중이나 특별한 활동을 할 때 혹은 갑작스러운 상황일때도 긍정 암시문을 이용하면 뭔가 달라진 결과가 만들어지는데요. 일시적이기 때문에 효과가 조금은 덜하지만, 이 때의 긍정 암시문도 약간 효과적인 자신감을 불러오기 때문입니다. 어떤 경우에는 우리가 전혀 예상하지 못했기 때문에 그 상황을 해쳐나갈수 있다는 우리의 믿음이 부족할 수도 있지만, 습관화된 긍정 암시문은 개인적으로 어려운 상황의 프레임도 긍정적인 상황으로 변화시킬 것입니다. 왜냐하면 세상의 모든 문제는 우리의 인식에 따라 달라지기 때문입니다. 다시말해 우리의 인식이 달라지면 어려움도 어려운 것이 아니게 된다는 것입니다.

 

그렇다면 긍정 암시문은 어떻게 말해야 하는 것일까요 ?

  긍정 암시문을 그냥 말로만 하는 것은 그 어떤 변화도 창조할 수 없습니다. 우리는 우리가 말한 것을 몸으로 느껴야 합니다. 다시 말해 우리의 몸과 마음이 둘 다 우리가 말하는 문구를 진정으로 믿는다는 것을 생리적으로 느껴야만 한다는 것입니다. 예를 들어, "나는 자신감이 있는 사람이야."라고 말하지만, 우리의 내면이 '웃기는 소리하네. 맨날 그렇게 말하고 결과는 정말 안좋아.'라는 반응을 보인다면 어떤 변화를 보이기는 커녕 심각한 효과가 나올수도 있습니다. 하지만, "나는 자신있는 사람이야."라고 말하면서 자신있는 사람이 행동하듯 행동하고, 자신있는 사람이 말하듯 말하며, 자신있는 사람이 호흡하듯 호흡하면 스스로를 자신있는 사람으로 시각화할 수 있을 것입니다.

2. 원하는 상태를 생리적으로 경험해야 합니다. (감정, 에너지, 심장박동, 근육의 긴장도 등)

  원하는 것을 생각하고 느끼면 행동이 달라지고, 행동이 달라지면 결과가 달라지게 되어서 믿음도 자연스럽게 바뀌게 되는 것입니다. 긍정 암시문을 말하는 방법과 작성하는 방법에는 각각 3가지 단계가 있는데요. 긍정 암시문을 말하는 방법으로는 첫째, 심호흡으로 몸과 마음을 진정시킨 후에 긍정 암시문을 말로 하고, 둘째, 긍정 암시문과 상응하는 감정을 얻기위해 원하는 바를 시각화하며, 셋째, 긍정 암시문이 이미 이루어졌다고 생각하고 느끼며 경험하는 시간을 잠시 가지면 됩니다.

 

긍정 암시문 작성방법

  긍정 암시문을 작성하는 방법으로는 첫째, 할 것이다 혹은 될 것이다와 같은 미래시제가 아니라 반드시 현재시제여야하고, 둘째, 하지 않는다 혹은 하지 않을 것이다와 같은 부정문이 아니라 긍정문이어야하며, 셋째, 상식적으로 나쁜 의미가 아닌 좋은 의미나 진실을 작성하면 되는 것입니다.

  이처럼 긍정 암시문 자체는 별로 어렵지 않아보이지만, 잊지 말아야하는 것은 긍정 암시문을 생리적으로 경험해야한다는 것과 정기적으로 꾸준히 해야한다는 것입니다. 긍정 암시문을 효과적으로 사용하려면 우리의 뇌를 이해하고 반복의 중요성을 알아야 하는데요. 우리의 뇌는 우리의 생각이나 지시를 보내거나 받는 활동을 언제나 광속으로 처리하는 매우 복잡한 정보 네트워크의 집합체 입니다. 다시 말해, 아무리 단순한 동작이나 행동일지라도 뉴런이라고 불리는 세포사이의 매우 복잡한 의사소통으로 이루어진다는 것입니다.

 

  우리의 뇌는 엄청나게 많은 양의 정보를 순간적으로 처리해야하기 때문에 우리가 말하고 생각하는 모든 것을 어쩔 수 없이 단순하게 직역할 수 밖에 없는 그래서 모든 것을 현재시제로만 처리하는 정보처리기관이라고 할 수 있습니다. 만약에 우리의 뇌가 신체의 감각과 주변의 환경이 만들어낸 모든 정보를 남김없이 처리한 후에 그에 맞는 결정으로만 행동했다면 우리는 아마도 눈을 뜬 그 순간부터 탈진했을 것이기 때문에 인류가 이렇게까지 진화하는 것은 불가능했을 것입니다. 우리의 뇌는 정보를 필터링해서 해야할 것과 하지않아야 할 것을 알려주는 자동 항법기능을 탑재하고 있는데요. 우리의 의식은 이 기능을 인식할 수 없습니다. 하지만 우리는 무의식의 도움으로 이 기능을 잘 활용하고 있는 것입니다. 우리의 뇌는 늘 명령을 필요로하고, 그 명령을 수용할 준비가 언제나 되어있기 때문에 어떤 명령이든 제대로만 내려진다면 우리의 뇌는 명령이 완수되는데 필요한 모든 것을 활성화시킬 것입니다.

 

3. 반복이야말로 성공의 중요한 열쇠

  정말 좋은 말입니다. 긍정 암시문을 말하는 것이 처음 시작하는 사람에게는 마치 시간낭비와 같은 느낌이 들수도 있는데요. 우리의 뇌가 긍정적이고 현재시제인 문장에 일시적이지만 즉각적인 반응을 한다고 해놓고, 왜 하루에도 몇번씩 우리는 반복까지 해야하는 것일까요 ? 우리의 뇌는 우리의 생각이나 지시를 보내거나 받는 활동을 언제나 광속으로 처리하는 매우 복잡한 정보 네트워크의 집합체라고 했습니다. 우리의 뇌가 우리의 지시를 광속으로 처리함에 있어서 우리의 뇌는 그 지시가 무엇이든간에 무조건 성공적으로 처리하려고 하는 것입니다. 다시 말해 우리의 뇌속에서 벌어지는 모든 과정들은 오직 우리가 내린 명령의 성공만을 위해 작동된다는 말입니다. 그래서 뇌는 효과적인 임무완수를 위해서 우리가 원하는 것들을 생각하고 느끼고 행동할 때마다 그것을 스스로 그것들과의 연결을 강화하는 것입니다.

  자전거나 자동차 운전을 예로들면, 처음에는 겁이 조금 나지만 원리를 알게되면 자연스럽고 쉽게 운전할 수 있습니다. 어떻게 그렇게 될 수 있을까요 ? 그것은 우리가 원하는 것에 대해 생각과 행동이 반복될때마다 우리의 뇌가 그 연결을 강화했기 때문에 가능했던 것입니다. 하지만, 때로는 긍정 암시문이 불편한 경우도 있을 수 있습니다. 다시 말해 내가 원하는 것에 대한 긍정 암시문이 과거나 현재의 내 모습과 큰 차이를 보일때면 긍정 암시문 작성원칙 제3번 진실을 말해야한다는 것을 위반하기 때문에 마치 거짓말처럼 느껴질수도 있다는 것입니다.

미래의 진실일 수 있는 우리의 긍정 암시문이 현재는 진실이 아니기 때문에 이것을 반복한다는 것이 불편한것은 사실이지만, 우리삶의 대부분이 불편함을 피하고 막으며 고치는데 사용된다는 것 역시 사실입니다. 다시 말해 이말은 불편함이야말로 우리를 바꾸게하는 원동력이라는 것입니다.

 

4. 무의식 리프로그램의 원동력은 불편한 마음이다.

  어찌보면 불편한 긍정 암시문이야 말로 가장 효과적인 긍정 암시문이라고도 할 수 있는 것입니다. 이는 다시 말하면 자신에게 거짓말을 하는 것 같이 불편하기 때문에 우리는 그것을 피하고 막으며 고치려는 노력을 할 것이라는 말입니다.

  여기까지 자신의 무의식을 변화시켜 긍정적인 현실을 맞이할 수 있는 방법에 대해 정리한 글 읽어주셔서 감사드리고, 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. ♥

 

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